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Strategia personale2020-05-25T13:16:30+00:00

Che cos’è e a cosa serve? 

Con il termine “Strategia Personale“, intendiamo un “percorso di vita pratico”, perfettamente inserito nella vita moderna, ma con un significato profondo, con uno scopo valido. Avere solo “obiettivi da raggiungere” e non riuscire a trovarne i Valori sottostanti o le motivazioni reali, non ha molto senso e non porta da nessuna parte o meglio ci conduce verso stress, ansia, depressione, i “grandi mali” del nostro tempo.
Consapevolezza (cioè Presenza consapevole nel “Qui ed Ora”), Valori ed Azione sono i tre requisiti fondamentali per “vivere” la vita in maniera piena e significativa. In questo contesto si inseriscono i “mezzi” da utilizzare per attuare la “strategia personale”, ovvero le tecniche della Psicologia, le pratiche della Mindfulness e lo studio con applicazione pratica delle filosofie orientali, tra le quali lo ZEN.

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #6 Parte

Oggi ci dedichiamo alla parte finale dell’analisi dei processi dell’ACT, che vengono riuniti da Hayes nel modello/schema chiamato Hexaflex, quindi parliamo di: Valori ed Azioni impegnate Possiamo subito dire che questi ultimi due aspetti si delineano come punti fondamentali della terapia ACT. Mindfulness, Defusione, Accettazione e Sè come contesto, che abbiamo visto precedentemente, sono di fatto tecniche molto rilevanti, ma propedeutiche (se non contemporanee), al lavoro finale che è necessario fare. Nel percorso che abbiamo analizzato, siamo partiti dalle tecniche per “liberare” risorse cognitive, con lo scopo di “preparare il terreno” per la fase più importante, cioè quella della definizione [...]

La Vita è Pratica (ConcretaMenteZen)

  Studiare e teorizzare è importante, ma il momento fondamentale, in qualsiasi attività, per capire se una determinata cosa funziona è metterla in pratica.  Per me almeno è sempre stato così. Ho studiato molto, ho ascoltato molto, ho riflettuto molto; ho sempre amato capire, comprendere la base teorica degli argomenti che mi appassionano, ma il momento vero, nel quale ho davvero “imparato” qualcosa è stato quando ho provato l’attività sul “campo”. In certi casi la teoria mi ha appassionato, mi ha esaltato, mi ha data la sensazione che un determinato argomento, una tecnica, fosse davvero efficace, ma poi nella pratica [...]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #5 Parte

Dopo aver analizzato alcuni dei capisaldi dell’ACT, oggi parliamo di un’altra modalità di “fusione”, ovvero con il cosiddetto “Sè concettualizzato”. Sè concettualizzato e Sè Come Contesto Per cominciare a familiarizzare con questi concetti, possiamo partire dal farci una prima semplice domanda:  Quale maschera stiamo indossando? Per chiarire ed approfondire il significato della parola "maschera", possiamo porci altre domande significative: Qual è la “storia” che ci stiamo raccontando su noi stessi e che abbiamo cominciato a produrre sin da quando eravamo bambini? Quale definizione di noi stessi possiamo fornire? Quale definizione del rapporto che abbiamo con gli altri, la nostra mente [...]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #4 Parte

Continuiamo ad approfondire le tematiche legate all’ACT, affrontando oggi uno dei capisaldi di questa terapia/pratica: Accettazione Questo termine che ritroviamo nella prima lettera della sigla ACT (Acceptance=Accettazione), ha un significato ben preciso e distinto dalla accezione comune. Di solito accettare qualcosa significa arrendersi, rassegnarsi, restare prigioniero e passivo in una certa condizione/situazione, continuando a soffrire, a rimuginarci su, a disperdere energie cognitive. Nel caso dell’ACT invece l’accettazione diventa esattamente il contrario, ovvero un “mezzo”, una azione positiva che porta ad accettare tutte le situazioni, anche le peggiori, quelle più dolorose che la vita ci pone innanzi. Lo scopo di tutto [...]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #3 Parte

Dopo aver compreso cos’è la “Consapevolezza del momento presente” (vedi QUI), in questo terzo appuntamento con l’ACT, parliamo di un’altro elemento fondamentale di questa terapia / pratica: Fusione Cognitiva e Defusione. Cominciamo col comprendere cosa sia la fusione cognitiva e la sua controparte la defusione. Essere “fusi” con i propri pensieri significa considerare questi sempre veri ed identificarsi con essi. Tuttavia vivere una vita completamente determinata dalle proprie esperienze interiori, quali pensieri ed emozioni, non è di certo la migliore delle condizioni. Come abbiamo detto nell’introduzione, i pensieri sono strettamente connessi al linguaggio umano, che è basato sull’abilità appresa di [...]

Un Grande Balzo Per l’Umanità (ConcretaMenteZen)

Noi siamo la prima generazione di persone che ragiona con la propria testa, non abbiamo più bisogno di sacerdoti, guru, politici o altre figure che ci dicano cosa fare, finalmente siamo indipendenti. In questa delicata fase storica però, siamo come adolescenti, che provano a diventare adulti. Siamo cioè in quella fase psicologica che viene definita “spinta a fare”, cioè vogliamo fare, realizzare, risolvere ogni sorta di problema, ma lo facciamo piuttosto a caso, creando più criticità che soluzioni. Inoltre per risvolto della medaglia, non avendo più imposizioni, certezze, credenze, regole non abbiamo neanche più un “faro” verso cui navigare. Siamo [...]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #2 Parte

Dopo aver capito per grandi linee cos’è l’ACT (vedi QUI la #1 parte), approfondiamo alcuni aspetti. “Contatto con il momento presente” o Consapevolezza (detta anche Mindfulness). Per capire di cosa stiamo parlando è necessario fare una premessa sul funzionamento del nostro cervello. Per la maggior parte del tempo noi siamo inconsapevoli di ciò che ci sta accadendo. La nostra mente infatti dopo aver imparato nuove attività, tende ad “automatizzarle”, cioè a farle funzionare senza il nostro intervento cosciente, in ottica di risparmio delle attività cerebrali. Questo ad esempio ci consente di guidare l’auto senza dover ogni volta “imparare” daccapo come [...]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #1 Parte

Viviamo in una società che finalmente vede molti dei suoi problemi “storici” largamente sotto controllo. Carestie, pestilenze, guerre sono oggi di fatto una eccezione, non più una regola. Eppure, nonostante questo, non viviamo di certo nella più felice delle società. Oggi l’incidenza della depressione e delle malattie connesse all’ansia ed allo stress stanno diventando una vera e propria emergenza. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (Fonte ed approfondimento: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression), dichiara che nel 2020 la depressione sarà la più diffusa al mondo tra le malattie mentali e in generale la seconda malattia più diffusa dopo le patologie cardiovascolari. A livello mondiale ne soffrono [...]

Affinare Il Processo

Photo by Nghia Le on Unsplash Quando sei bambino pensi che la tua vita sia un inferno, perché sei totalmente dipendente dagli adulti e vorresti subito crescere. Quando sei adolescente pensi che la tua vita sia un inferno, perché gli adulti non ti capiscono e vorresti subito crescere. Quando sei adulto pensi che la tua vita sia un inferno, perché non riesci a gestire i figli, il lavoro, gli impegni, sei stressato e vorresti tornare bambino. Quando sei vecchio pensi che la tua vita sia un inferno, perché il corpo non ha più vigore e vorresti tornare ad [...]

Quando Tutto Sarà Perfetto! (Dialoghi della Meditazione, della Mindfulness e dell’ACT)

Dialoghi della Meditazione, della Mindfulness e dell’ACT: #1 Round. Siete costantemente in attesa di un momento in cui tutto sarà perfetto? M - Spegni quella radio, per favore! Spegni quella radio! G - Di cosa parli? Quale radio? M - Non senti questo maledetto brusio! tutto il giorno, ogni istante. Radio-mente...Con i suoi pensieri, sempre accesa, spegnila, per favore, spegnila. G - Mi dispiace, non posso. Almeno io non posso e forse neanche tu. Non possiamo spegnere i nostri pensieri. E poi nella testa tutti abbiamo un “rilevatore di discrepanze”. Sin da piccoli ce l'abbiamo; sin da quando abbiamo iniziato [...]

Devo Cambiare Il Mondo? O Devo Cambiare Me Stesso?

"Tu sei il migliore ed è il mondo che ti circonda ad essere sbagliato, che deve cambiare...". Davvero pensi in questo modo? Questa visione "rigida" dell'esistenza, crea grande sofferenza in te ed in chi ti sta intorno. Di solito innesca solo infinite lamentele, rabbia, violenza, intolleranza, esclusione. Non discuto sul fatto che nel mondo ci siano "grandi problemi", molte ipocrisie e talvolta indifferenza, ma allora cosa possiamo fare per essere efficaci nel nostro agire quotidiano? Consapevolezza, umiltà, valori, azione. Madre Teresa nella sua infinita bontà ed umiltà, ci ha lasciato un grande insegnamento: “Fare piccole cose con grande amore”. Non [...]

Tu Sei La Fonte Del Tuo Stress?

Lo stress non dipende da ciò che facciamo; piuttosto dal modo in cui viviamo la nostra quotidianità. Gestire la famiglia, gestire gli affari ed il lavoro, dovrebbero essere attività che, fornendo un grande valore alla nostra esistenza, non dovrebbero produrre stress. Dunque è necessario chiedersi: la vita che stiamo vivendo è quella che realmente desideriamo? Abbiamo scelto noi cosa fare nella nostra vita, ma soprattutto chi essere? Lo stress arriva quando non facciamo quello che realmente vogliamo. E’ una risposta patologica a quello che, consapevolmente o inconsapevolmente, non vorremmo fare. Fare ciò che dona valore alla nostra vita, se [...]

Preparati, Tutti i Giorni!

Ma insomma. Non stare sempre li a piangerti addosso, col muso lungo, a lamentarti, a disperarti per ogni minima cosa. “Sono stressato, sono depresso” e giù a piagnucolare. Conquistare una vita soddisfacente è un impegno. Ed allora preparati...ma continuamente, ogni giorno. Posso raccontarti tantissime storie di gente che si prepara costantemente, in un modo o nell’altro e non si arrende mai. Ma oggi voglio parlarti di una grande persona: Alex Zanardi. Nato in una famiglia di non grandi possibilità economiche, a seguito di anni di gavetta, di impegno, di fatica e dura preparazione e giusto un pizzico di fortuna, [...]

Fai Ogni Giorno Qualcosa Che Non Ti Piace

Andare oltre. Superare i propri limiti. Buttarsi. In poche parole, fare in modo che la propria vita sia sempre un pò scomoda, è un’ottima idea. Abbandonarsi alle abitudini ed alla noia è per molti auspicabile, in modo da tenersi lontano da imprevisti, fatica, stress. Ma a che prezzo? Uscire dalla propria ”zona di comfort” è il modo migliore per scoprire nuove strade, spesso mai prese in considerazione. E’ così che la vita assume colore e sapore. E’ così che si scopre quello che davvero conta. E’ così che spesso, per caso, si approda a ciò che realmente si desidera. [...]

La Meditazione Zazen

Cosa significa meditare, ovvero cosa significa praticare Zazen? E per quale motivo, proprio oggi, nella nostra frenetica società, tutti dovrebbero fare tesoro di questo dono delle filosofie orientali? Quando si ha la fortuna di incontrare, sul proprio cammino di vita, lo Zen, immediatamente ci si confronta con la meditazione Zazen. Perchè lo Zen è fare pratica di Zazen.   Per noi occidentali, meditare appare come qualcosa di misterioso, di incomprensibile, di inutile. La vita assurdamente frenetica che viviamo, è fondata sull’essere continuamente impegnati a fare qualcosa. Questo dunque non rende facile l’approccio alla pratica meditativa. Restare nell’immobilità [...]

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