Mindfulness

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Mindfulness2020-05-25T13:27:33+00:00

Che cos’è e a cosa serve?

Mindfulness significa portare attenzione al momento presente in modo curioso e non giudicante (Kabat-Zinn, 1994). Mindfulness è quindi un processo che coltiva la capacità di portare attenzione al momento presente, consapevolezza e accettazione del momento attuale (Hanh, 1987). Gli elementi costitutivi della Mindfulness, che emergono dalle definizioni riportate sopra (consapevolezza e attenzione) evidenziano quale sia la finalità della pratica Mindfulness, e quindi la sua tensione etica: l’obiettivo è quello di eliminare la sofferenza inutile, coltivando una comprensione e accettazione profonda di qualunque cosa accada attraverso un lavoro attivo con i propri stati mentali. (Fonte: State of Mind)

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #6 Parte

Oggi ci dedichiamo alla parte finale dell’analisi dei processi dell’ACT, che vengono riuniti da Hayes nel modello/schema chiamato Hexaflex, quindi parliamo di: Valori ed Azioni impegnate Possiamo subito dire che questi ultimi due aspetti si delineano come punti fondamentali della terapia ACT. Mindfulness, Defusione, Accettazione e Sè come contesto, che abbiamo visto precedentemente, sono di fatto tecniche molto rilevanti, ma propedeutiche (se non contemporanee), al lavoro finale che è necessario fare. Nel percorso che abbiamo analizzato, siamo partiti dalle tecniche per “liberare” risorse cognitive, con lo scopo di “preparare il terreno” per la fase più importante, cioè quella della definizione [...]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #5 Parte

Dopo aver analizzato alcuni dei capisaldi dell’ACT, oggi parliamo di un’altra modalità di “fusione”, ovvero con il cosiddetto “Sè concettualizzato”. Sè concettualizzato e Sè Come Contesto Per cominciare a familiarizzare con questi concetti, possiamo partire dal farci una prima semplice domanda:  Quale maschera stiamo indossando? Per chiarire ed approfondire il significato della parola "maschera", possiamo porci altre domande significative: Qual è la “storia” che ci stiamo raccontando su noi stessi e che abbiamo cominciato a produrre sin da quando eravamo bambini? Quale definizione di noi stessi possiamo fornire? Quale definizione del rapporto che abbiamo con gli altri, la nostra mente [...]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #4 Parte

Continuiamo ad approfondire le tematiche legate all’ACT, affrontando oggi uno dei capisaldi di questa terapia/pratica: Accettazione Questo termine che ritroviamo nella prima lettera della sigla ACT (Acceptance=Accettazione), ha un significato ben preciso e distinto dalla accezione comune. Di solito accettare qualcosa significa arrendersi, rassegnarsi, restare prigioniero e passivo in una certa condizione/situazione, continuando a soffrire, a rimuginarci su, a disperdere energie cognitive. Nel caso dell’ACT invece l’accettazione diventa esattamente il contrario, ovvero un “mezzo”, una azione positiva che porta ad accettare tutte le situazioni, anche le peggiori, quelle più dolorose che la vita ci pone innanzi. Lo scopo di tutto [...]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #3 Parte

Dopo aver compreso cos’è la “Consapevolezza del momento presente” (vedi QUI), in questo terzo appuntamento con l’ACT, parliamo di un’altro elemento fondamentale di questa terapia / pratica: Fusione Cognitiva e Defusione. Cominciamo col comprendere cosa sia la fusione cognitiva e la sua controparte la defusione. Essere “fusi” con i propri pensieri significa considerare questi sempre veri ed identificarsi con essi. Tuttavia vivere una vita completamente determinata dalle proprie esperienze interiori, quali pensieri ed emozioni, non è di certo la migliore delle condizioni. Come abbiamo detto nell’introduzione, i pensieri sono strettamente connessi al linguaggio umano, che è basato sull’abilità appresa di [...]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #2 Parte

Dopo aver capito per grandi linee cos’è l’ACT (vedi QUI la #1 parte), approfondiamo alcuni aspetti. “Contatto con il momento presente” o Consapevolezza (detta anche Mindfulness). Per capire di cosa stiamo parlando è necessario fare una premessa sul funzionamento del nostro cervello. Per la maggior parte del tempo noi siamo inconsapevoli di ciò che ci sta accadendo. La nostra mente infatti dopo aver imparato nuove attività, tende ad “automatizzarle”, cioè a farle funzionare senza il nostro intervento cosciente, in ottica di risparmio delle attività cerebrali. Questo ad esempio ci consente di guidare l’auto senza dover ogni volta “imparare” daccapo come [...]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #1 Parte

Viviamo in una società che finalmente vede molti dei suoi problemi “storici” largamente sotto controllo. Carestie, pestilenze, guerre sono oggi di fatto una eccezione, non più una regola. Eppure, nonostante questo, non viviamo di certo nella più felice delle società. Oggi l’incidenza della depressione e delle malattie connesse all’ansia ed allo stress stanno diventando una vera e propria emergenza. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (Fonte ed approfondimento: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression), dichiara che nel 2020 la depressione sarà la più diffusa al mondo tra le malattie mentali e in generale la seconda malattia più diffusa dopo le patologie cardiovascolari. A livello mondiale ne soffrono [...]

Quando Tutto Sarà Perfetto! (Dialoghi della Meditazione, della Mindfulness e dell’ACT)

Dialoghi della Meditazione, della Mindfulness e dell’ACT: #1 Round. Siete costantemente in attesa di un momento in cui tutto sarà perfetto? M - Spegni quella radio, per favore! Spegni quella radio! G - Di cosa parli? Quale radio? M - Non senti questo maledetto brusio! tutto il giorno, ogni istante. Radio-mente...Con i suoi pensieri, sempre accesa, spegnila, per favore, spegnila. G - Mi dispiace, non posso. Almeno io non posso e forse neanche tu. Non possiamo spegnere i nostri pensieri. E poi nella testa tutti abbiamo un “rilevatore di discrepanze”. Sin da piccoli ce l'abbiamo; sin da quando abbiamo iniziato [...]

La Meditazione Zazen

Cosa significa meditare, ovvero cosa significa praticare Zazen? E per quale motivo, proprio oggi, nella nostra frenetica società, tutti dovrebbero fare tesoro di questo dono delle filosofie orientali? Quando si ha la fortuna di incontrare, sul proprio cammino di vita, lo Zen, immediatamente ci si confronta con la meditazione Zazen. Perchè lo Zen è fare pratica di Zazen.   Per noi occidentali, meditare appare come qualcosa di misterioso, di incomprensibile, di inutile. La vita assurdamente frenetica che viviamo, è fondata sull’essere continuamente impegnati a fare qualcosa. Questo dunque non rende facile l’approccio alla pratica meditativa. Restare nell’immobilità [...]

Il Potere Della Meditazione

Sai cos’è la meditazione? Forse pensi sia una noiosa inattività, durante la quale devi riflettere sul “sesso degli angeli”? In realtà la meditazione è solo un modo per smettere di vivere con l’autopilota e per riprendere le redini della nostra esistenza.   Sin da quando siamo nati, la nostra vita è stata “pilotata”. Dalla famiglia, dalla scuola, dal lavoro, dalla società, dalle istituzioni, dalle convenzioni. Anche la persona che si considera assolutamente “libera”, in realtà probabilmente non è sfuggita alle “velate imposizioni”, del condizionamento mentale della nostra società. D’altra parte la società in cui viviamo, è un [...]

Assapora il Silenzio

Fermatevi un istante...ascoltate. Sentite che nelle nostre vite c’è costantemente rumore? Telefoni che squillano, smartphone che notificano, apparecchi televisivi sempre accesi, computer, sistemi multimediali, automobili che rombano, rumori industriali, voci, grida. Vi rendete conto che i momenti di silenzio sono sempre più rari. Avete coscienza del fatto che il rumore è distrazione, mentre il silenzio è concentrazione? Questo rumore esterno che ci invade sempre più ed entra nelle nostre menti. Ricordi l’ultima volta che la tua mente è stata davvero libera? libera dal “rumore” dei pensieri che si rincorrono. Libera dal “rumore” delle informazioni da elaborare? Ricordi l’ultima volta [...]

Ma Tu, Che Atteggiamento Hai?

In psicologia vengono delineate due macro-tipologie di atteggiamento, quello promozionale e quello di prevenzione. Questi due atteggiamenti si distinguono in quanto uno tende alla crescita, allo sviluppo e l’altro invece alla protezione, alla sicurezza. Nella prima categoria, rientrano le persone che amano rimettersi più spesso in gioco. Sono quelle che hanno bisogno di provare quanto più possibile nuove strade. Amano il rischio e la loro percezione è orientata a cogliere le novità. Sono indubbiamente le persone che guidano il progresso dell’umanità (come i ricercatori, gli esploratori, ecc.). Hanno spesso una visione di lungo termine e sono guidati da valori [...]

La Mindfulness Contro Lo Stress Lavoro-Correlato

Sempre più, in ambito aziendale, vengono impiegate pratiche di Coaching e metodologie fondate sulla Mindfulness, ovvero la presenza attenta e non giudicante, verso situazioni e persone presenti. Questo conduce ad un miglioramento dell’empatia, dell’ascolto, delle relazioni tra persone e quindi della produttività, oltre ad una riduzione dello stress lavoro-correlato. Cosa significa stress lavoro-correlato? “Lo stress lavorativo viene inteso come un danno fisico e una risposta emotiva, che interviene quando le caratteristiche del lavoro non corrispondono alle capacità, risorse o bisogni dei lavoratori . Nello specifico i lavoratori soffrono di stress quando le richieste della loro attività sono eccessive e [...]

Calma la Mente-Scimmia

Uno dei principali ostacoli alla vita è la mancanza di Consapevolezza. La Consapevolezza è il rimedio per sconfiggere l’angoscia esistenziale e l’ansia. Avere Consapevolezza significa vivere senza passato e senza futuro. Significa vivere il Qui ed Ora. Solo in questo modo il passato diventa un tesoro accumulato ed il futuro diventerà un sentiero illuminato. Una via che agevola la Consapevolezza è la meditazione. Una meditazione di quiete e di visione profonda. Tuttavia c’è un enorme ostacolo alla meditazione: la mente-scimmia. Avere i propri pensieri che saltano, come una scimmia da una liana all’altra senza meta, non consente di raggiungere [...]

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