Strategia Personale

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #6 Parte

2019-09-23T12:08:19+00:00Categorie: #SempliceMenteZen, ACT, Ansia, Buddismo, Depressione, Mindfulness, Psicologia, Strategia Personale|Tag: , , , , , , , , |

SempliceMenteZen

Oggi ci dedichiamo alla parte finale dell’analisi dei processi dell’ACT, che vengono riuniti da Hayes nel modello/schema chiamato Hexaflex, quindi parliamo di:

Valori ed Azioni impegnate

Possiamo subito dire che questi ultimi due aspetti si delineano come punti fondamentali della terapia ACT. Mindfulness, Defusione, Accettazione e Sè come contesto, che abbiamo visto precedentemente, sono di fatto tecniche molto rilevanti, ma propedeutiche (se non contemporanee), al lavoro finale […]

La Vita è Pratica (ConcretaMenteZen)

2019-08-08T08:50:31+00:00Categorie: #ConcretaMenteZen, Felicità, Strategia Personale|Tag: , , , , , , , |

Concretamentezen

 

Studiare e teorizzare è importante, ma il momento fondamentale, in qualsiasi attività, per capire se una determinata cosa funziona è metterla in pratica. 

Per me almeno è sempre stato così.

Ho studiato molto, ho ascoltato molto, ho riflettuto molto; ho sempre amato capire, comprendere la base teorica degli argomenti che mi appassionano, ma il momento vero, nel quale ho davvero “imparato” qualcosa è stato quando ho provato l’attività sul “campo”. […]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #5 Parte

2019-09-23T12:09:08+00:00Categorie: #SempliceMenteZen, ACT, Ansia, Depressione, Mindfulness, Psicologia, Strategia Personale|Tag: , , , , |

SempliceMenteZen

Dopo aver analizzato alcuni dei capisaldi dell’ACT, oggi parliamo di un’altra modalità di “fusione”, ovvero con il cosiddetto “Sè concettualizzato”.

Sè concettualizzato e Sè Come Contesto

Per cominciare a familiarizzare con questi concetti, possiamo partire dal farci una prima semplice domanda: 

Quale maschera stiamo indossando?

Per chiarire ed approfondire il significato della parola “maschera”, possiamo porci altre domande significative:

  • Qual è la “storia” che ci stiamo raccontando su […]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #4 Parte

2019-09-23T12:09:39+00:00Categorie: ACT, Ansia, Depressione, Mindfulness, Psicologia, Strategia Personale|Tag: , , |

SempliceMenteZen

Continuiamo ad approfondire le tematiche legate all’ACT, affrontando oggi uno dei capisaldi di questa terapia/pratica:

Accettazione

Questo termine che ritroviamo nella prima lettera della sigla ACT (Acceptance=Accettazione), ha un significato ben preciso e distinto dalla accezione comune. Di solito accettare qualcosa significa arrendersi, rassegnarsi, restare prigioniero e passivo in una certa condizione/situazione, continuando a soffrire, a rimuginarci su, a disperdere energie cognitive.

Nel caso dell’ACT invece l’accettazione diventa esattamente il contrario, ovvero un “mezzo”, una […]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #3 Parte

2019-09-23T12:10:11+00:00Categorie: ACT, Ansia, Depressione, Mindfulness, Psicologia, Strategia Personale|Tag: , , |

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Dopo aver compreso cos’è la “Consapevolezza del momento presente” (vedi QUI), in questo terzo appuntamento con l’ACT, parliamo di un’altro elemento fondamentale di questa terapia / pratica:

Fusione Cognitiva e Defusione.

Cominciamo col comprendere cosa sia la fusione cognitiva e la sua controparte la defusione.

Essere “fusi” con i propri pensieri significa considerare questi sempre veri ed identificarsi con essi. Tuttavia vivere una vita completamente determinata dalle proprie esperienze interiori, quali pensieri ed emozioni, non […]

Un Grande Balzo Per l’Umanità (ConcretaMenteZen)

2019-05-14T13:42:24+00:00Categorie: #ConcretaMenteZen, Strategia Personale|Tag: , , , , |

Concretamentezen

Noi siamo la prima generazione di persone che ragiona con la propria testa, non abbiamo più bisogno di sacerdoti, guru, politici o altre figure che ci dicano cosa fare, finalmente siamo indipendenti.

In questa delicata fase storica però, siamo come adolescenti, che provano a diventare adulti. Siamo cioè in quella fase psicologica che viene definita “spinta a fare”, cioè vogliamo fare, realizzare, risolvere ogni sorta di problema, ma […]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #2 Parte

2019-09-23T12:10:45+00:00Categorie: ACT, Ansia, Depressione, Mindfulness, Psicologia, Strategia Personale|Tag: , , , , , , |

SempliceMenteZen

Dopo aver capito per grandi linee cos’è l’ACT (vedi QUI la #1 parte), approfondiamo alcuni aspetti.

“Contatto con il momento presente” o Consapevolezza (detta anche Mindfulness).

Per capire di cosa stiamo parlando è necessario fare una premessa sul funzionamento del nostro cervello.

Per la maggior parte del tempo noi siamo inconsapevoli di ciò che ci sta accadendo. La nostra mente infatti dopo aver imparato nuove attività, tende ad “automatizzarle”, cioè a farle funzionare […]

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #1 Parte

2019-09-23T12:11:22+00:00Categorie: ACT, Ansia, Depressione, Mindfulness, Psicologia, Strategia Personale|Tag: , , , , , , , |

SempliceMenteZen

Viviamo in una società che finalmente vede molti dei suoi problemi “storici” largamente sotto controllo. Carestie, pestilenze, guerre sono oggi di fatto una eccezione, non più una regola. Eppure, nonostante questo, non viviamo di certo nella più felice delle società.

Oggi l’incidenza della depressione e delle malattie connesse all’ansia ed allo stress stanno diventando una vera e propria emergenza. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (Fonte ed approfondimento: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

Affinare Il Processo

2019-03-20T19:01:28+00:00Categorie: Strategia Personale|Tag: , , , |

Felicità Photo by Nghia Le on Unsplash

Quando sei bambino pensi che la tua vita sia un inferno, perché sei totalmente dipendente dagli adulti e vorresti subito crescere. Quando sei adolescente pensi che la tua vita sia un inferno, perché gli adulti non ti capiscono e vorresti subito crescere. Quando sei adulto pensi che la tua vita sia un inferno, perché non riesci a gestire i figli, il lavoro, gli impegni, sei […]

Quando Tutto Sarà Perfetto! (Dialoghi della Meditazione, della Mindfulness e dell’ACT)

2019-03-01T07:21:56+00:00Categorie: ACT, Mindfulness, Psicologia, Strategia Personale|Tag: , , , , |

Dialoghi della Meditazione, della Mindfulness e dell’ACT: #1 Round.

Siete costantemente in attesa di un momento in cui tutto sarà perfetto?

M – Spegni quella radio, per favore! Spegni quella radio!

G – Di cosa parli? Quale radio?

M – Non senti questo maledetto brusio! tutto il giorno, ogni istante. Radio-mente…Con i suoi pensieri, sempre accesa, spegnila, per favore, spegnila.

G – Mi dispiace, non posso. Almeno io non […]