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2309, 2019

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #6 Parte

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SempliceMenteZen

Oggi ci dedichiamo alla parte finale dell’analisi dei processi dell’ACT, che vengono riuniti da Hayes nel modello/schema chiamato Hexaflex, quindi parliamo di:

Valori ed Azioni impegnate

Possiamo subito dire che questi ultimi due aspetti si delineano come punti fondamentali della terapia ACT. Mindfulness, Defusione, Accettazione e Sè come contesto, che abbiamo visto precedentemente, sono di fatto tecniche molto rilevanti, ma propedeutiche (se non contemporanee), al lavoro finale che è necessario fare.

Nel percorso che abbiamo analizzato, siamo partiti dalle tecniche per “liberare” risorse cognitive, con […]

808, 2019

La Vita è Pratica (ConcretaMenteZen)

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Concretamentezen

 

Studiare e teorizzare è importante, ma il momento fondamentale, in qualsiasi attività, per capire se una determinata cosa funziona è metterla in pratica. 

Per me almeno è sempre stato così.

Ho studiato molto, ho ascoltato molto, ho riflettuto molto; ho sempre amato capire, comprendere la base teorica degli argomenti che mi appassionano, ma il momento vero, nel quale ho davvero “imparato” qualcosa è stato quando ho provato l’attività sul “campo”.

In certi casi la teoria mi ha appassionato, mi ha esaltato, mi ha data la sensazione che un […]

108, 2019

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #5 Parte

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SempliceMenteZen

Dopo aver analizzato alcuni dei capisaldi dell’ACT, oggi parliamo di un’altra modalità di “fusione”, ovvero con il cosiddetto “Sè concettualizzato”.

Sè concettualizzato e Sè Come Contesto

Per cominciare a familiarizzare con questi concetti, possiamo partire dal farci una prima semplice domanda: 

Quale maschera stiamo indossando?

Per chiarire ed approfondire il significato della parola “maschera”, possiamo porci altre domande significative:

  • Qual è la “storia” che ci stiamo raccontando su noi stessi e che abbiamo cominciato a produrre sin da quando eravamo bambini?
  • Quale definizione di noi stessi […]
1607, 2019

Come Si Fa Ad Essere Più Felici? (Mindful-Happi-ness)

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Photo by Denys Nevozhai on Unsplash Photo by Denys Nevozhai on Unsplash

Alcuni giorni fa mi hanno chiesto a bruciapelo: “Come si fa a vivere meglio? Come si fa ad essere più felici?”…bella domanda!
Non avevo una risposta pronta, avrei dovuto parlare di troppi argomenti e non sapevo onestamente neanche da dove partire…allora ho risposto di getto: “Per essere più felici, bisogna migliorare il proprio umore…”.

Ho visto la perplessità nel volto di chi mi ascoltava, ma in realtà quello che avevo detto, senza neanche troppo pensarci è davvero fondamentale. Da […]

1107, 2019

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #4 Parte

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SempliceMenteZen

Continuiamo ad approfondire le tematiche legate all’ACT, affrontando oggi uno dei capisaldi di questa terapia/pratica:

Accettazione

Questo termine che ritroviamo nella prima lettera della sigla ACT (Acceptance=Accettazione), ha un significato ben preciso e distinto dalla accezione comune. Di solito accettare qualcosa significa arrendersi, rassegnarsi, restare prigioniero e passivo in una certa condizione/situazione, continuando a soffrire, a rimuginarci su, a disperdere energie cognitive.

Nel caso dell’ACT invece l’accettazione diventa esattamente il contrario, ovvero un “mezzo”, una azione positiva che porta ad accettare tutte le situazioni, anche le peggiori, quelle più dolorose che la vita ci pone […]

2305, 2019

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #3 Parte

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SempliceMenteZen

Dopo aver compreso cos’è la “Consapevolezza del momento presente” (vedi QUI), in questo terzo appuntamento con l’ACT, parliamo di un’altro elemento fondamentale di questa terapia / pratica:

Fusione Cognitiva e Defusione.

Cominciamo col comprendere cosa sia la fusione cognitiva e la sua controparte la defusione.

Essere “fusi” con i propri pensieri significa considerare questi sempre veri ed identificarsi con essi. Tuttavia vivere una vita completamente determinata dalle proprie esperienze interiori, quali pensieri ed emozioni, non è di certo la migliore delle condizioni.

Come abbiamo detto nell’introduzione, i pensieri sono strettamente connessi al linguaggio umano, che è […]

1405, 2019

Un Grande Balzo Per l’Umanità (ConcretaMenteZen)

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Concretamentezen

Noi siamo la prima generazione di persone che ragiona con la propria testa, non abbiamo più bisogno di sacerdoti, guru, politici o altre figure che ci dicano cosa fare, finalmente siamo indipendenti.

In questa delicata fase storica però, siamo come adolescenti, che provano a diventare adulti. Siamo cioè in quella fase psicologica che viene definita “spinta a fare”, cioè vogliamo fare, realizzare, risolvere ogni sorta di problema, ma lo facciamo piuttosto a caso, creando più criticità che soluzioni.
Inoltre per risvolto della medaglia, non avendo più imposizioni, […]

405, 2019

La Felicità In Un Sorriso (Mindful-Happi-ness)

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Pensa per un istante a tutto quello che credi di sapere sulla felicità…e se fosse tutto sbagliato? Tutti siamo alla ricerca costante di felicità, anche chi non se ne rende conto. Ma se fosse proprio questa ricerca ad essere errata?

Continuamente spostiamo il traguardo della felicità un pò oltre. Poniamo delle condizioni, sempre un pò più ambiziose. Un obiettivo, poi un’altro, poi ancora uno.

Quando avremo il lavoro ideale, quando avremo il partner ideale, quando avremo […]

1504, 2019

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #2 Parte

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SempliceMenteZen

Dopo aver capito per grandi linee cos’è l’ACT (vedi QUI la #1 parte), approfondiamo alcuni aspetti.

“Contatto con il momento presente” o Consapevolezza (detta anche Mindfulness).

Per capire di cosa stiamo parlando è necessario fare una premessa sul funzionamento del nostro cervello.

Per la maggior parte del tempo noi siamo inconsapevoli di ciò che ci sta accadendo. La nostra mente infatti dopo aver imparato nuove attività, tende ad “automatizzarle”, cioè a farle funzionare senza il nostro intervento cosciente, in ottica di risparmio delle attività cerebrali.

Questo ad esempio ci consente di guidare l’auto senza […]

1104, 2019

Diventa Un Ambasciatore Del Sorriso (Mindful-Happi-ness)

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Mi piace guardarmi intorno. Sulla metro, per strada.
Osservo i volti delle persone. Osservo le posizioni dei loro corpi.
Non esprimo alcun giudizio, coltivo solo il mio spirito di osservazione.
Trovo davvero interessante cercare di comprendere il mondo interiore della gente, osservandone la loro esteriorità.

Non sembrano esserci molti volti allegri, sorridenti in giro. In special modo il lunedì di buon mattino…ma questa è un’altra storia…

Vedo i ragazzi e gli adulti annoiati, persi nei loro smartphone. I professionisti dal volto teso e stressato. […]

2903, 2019

Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #1 Parte

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SempliceMenteZen

Viviamo in una società che finalmente vede molti dei suoi problemi “storici” largamente sotto controllo. Carestie, pestilenze, guerre sono oggi di fatto una eccezione, non più una regola. Eppure, nonostante questo, non viviamo di certo nella più felice delle società.

Oggi l’incidenza della depressione e delle malattie connesse all’ansia ed allo stress stanno diventando una vera e propria emergenza. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (Fonte ed approfondimento: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression), dichiara che nel 2020 la depressione sarà la più diffusa al mondo tra le malattie mentali e in generale […]

2003, 2019

Affinare Il Processo

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Felicità Photo by Nghia Le on Unsplash

Quando sei bambino pensi che la tua vita sia un inferno, perché sei totalmente dipendente dagli adulti e vorresti subito crescere. Quando sei adolescente pensi che la tua vita sia un inferno, perché gli adulti non ti capiscono e vorresti subito crescere. Quando sei adulto pensi che la tua vita sia un inferno, perché non riesci a gestire i figli, il lavoro, gli impegni, sei stressato e vorresti tornare bambino. Quando sei vecchio pensi che la tua vita sia un inferno, perché il corpo non […]

603, 2019

Bhajan & Kirtan (Canti devozionali Sanātanadharma)

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Per bhajan (sanscrito भजन) si intende un particolare tipo di canto devozionale della tradizione Induista, caratterizzato da una notevole semplicità di esecuzione, ed eseguito abitualmente nei templi e nelle case dei fedeli induisti.

Utilizzato sia da fedeli induisti che da cristiani e musulmani e diffuso particolarmente nel Nord dell’India e nel Nepal, e costituisce per gli induisti una parte importante del rituale del pūjā, l’adorazione delle murti (rappresentazioni fisiche come immagini, statue, ecc. di forme o aspetti di Dio).

Il termine sanscrito bhajan, dalla radice “bhaj” (prendere parte, […]

403, 2019

Maha Shivaratri (Oṃ namaḥ Śivaya)

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Maha Shivaratri è una festività indù celebrata ogni anno in segno di riverenza nei confronti del dio Shiva. È il giorno in cui Shiva è stato sposato alla Dea Parvati.

Il festival, anche popolarmente conosciuta come ‘Shivaratri‘ (scritto come Sivaratri, Shivaratri , Sivarathri e Shivarathri) o ‘grande notte di Shiva‘, segna la convergenza del dio maschile con la sua paredra Shakti. (Fonte: Wikipedia).

La celebrazione di Shivaratri, significa “notte dedicata a Shiva“, e segna il solstizio di primavera. In questo momento pare che il dio si sia manifestato sottoforma di Lingam di fuoco e luce.

In prossimità di questa […]

2802, 2019

Quando Tutto Sarà Perfetto! (Dialoghi della Meditazione, della Mindfulness e dell’ACT)

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Dialoghi della Meditazione, della Mindfulness e dell’ACT: #1 Round.

Siete costantemente in attesa di un momento in cui tutto sarà perfetto?

M – Spegni quella radio, per favore! Spegni quella radio!

G – Di cosa parli? Quale radio?

M – Non senti questo maledetto brusio! tutto il giorno, ogni istante. Radio-mente…Con i suoi pensieri, sempre accesa, spegnila, per favore, spegnila.

G – Mi dispiace, non posso. Almeno io non posso e forse neanche tu. Non possiamo spegnere i nostri pensieri.
E poi nella testa tutti abbiamo un “rilevatore di discrepanze”. […]

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