Mindfulness

Quando Tutto Sarà Perfetto! (Dialoghi della Meditazione, della Mindfulness e dell’ACT)

2019-03-01T07:21:56+00:00Categories: ACT, Mindfulness, Psicologia, Strategia Personale|Tags: , , , , |

Dialoghi della Meditazione, della Mindfulness e dell’ACT: #1 Round.

Siete costantemente in attesa di un momento in cui tutto sarà perfetto?

M – Spegni quella radio, per favore! Spegni quella radio!

G – Di cosa parli? Quale radio?

M – Non senti questo maledetto brusio! tutto il giorno, ogni istante. Radio-mente…Con i suoi pensieri, sempre accesa, spegnila, per favore, spegnila.

G – Mi dispiace, non posso. Almeno io non […]

Essere Spaziosità Ed Amore (Meditazione Guidata)

2019-02-06T07:09:06+00:00Categories: #MeditazioniGuidate, Mindfulness, Strategia Personale|Tags: , , , , , |

meditazioni guidate

Meditazione Guidata: “Essere Spaziosità ed Amore”

Preparazione

Mettiamoci in una posizione comoda.
Osserviamo con curiosità ogni parte del nostro corpo. Dalla testa, giù fino ai piedi.
Se troviamo delle tensioni, proviamo, semplicemente, a lasciarle andare.
Lasciamo che le tensioni si sciolgano, si dissolvano.
Inspiriamo lentamente dal naso, tratteniamo per qualche istante, poi espiriamo profondamente.
Osserviamo l’addome che si gonfia e poi si rilassa.
Continuiamo questo ciclo due o tre volte.
Poi respiriamo naturalmente.

Pratica

La mente è libera, il respiro […]

Il Momento Presente (Meditazione Guidata)

2019-02-06T07:09:42+00:00Categories: #MeditazioniGuidate, Mindfulness, Strategia Personale|Tags: , , , |

meditazioni guidate

Meditazione Guidata: “Il Momento Presente”

Preparazione

Mettiamoci in una posizione comoda.
Osserviamo lentamente ogni parte del nostro corpo. Dalla testa, giù fino ai piedi.
Se troviamo della tensione, proviamo, semplicemente, a lasciarla andare.
Inspiriamo lentamente, tratteniamo per qualche istante, poi espiriamo profondamente.
Osserviamo l’addome che si gonfia e poi si rilassa.
Continuiamo questo ciclo due o tre volte. Poi respiriamo naturalmente.

Pratica

Sono pienamente nel presente; mi abbandono all’esperienza, senza giudicarla.
Nulla di positivo o di negativo, sono semplicemente nell’istante.
Non rifletto […]

La Gratitudine (Meditazione Guidata)

2019-02-06T07:09:57+00:00Categories: #MeditazioniGuidate, Mindfulness, Strategia Personale|Tags: , , , |

meditazioni guidate

Meditazione Guidata: “La Gratitudine”

Premessa

Può sembrare difficile talvolta, lo so, ma appena svegli, cominciare la giornata con un sorriso, cambia totalmente lo spirito della nostra esistenza. E’ un sorriso di consapevolezza, di gratitudine. Per qualcuno può sembrare un atto falso, forzato, magari un pò stupido. Tuttavia essere consapevoli che si sta cominciando un nuovo giorno; essere grati alla vita che ci sta offrendo altre ventiquattro ore da vivere, dovrebbe essere ben presente […]

Semplicemente Essere (Meditazione Guidata)

2019-02-06T07:10:09+00:00Categories: #MeditazioniGuidate, Mindfulness, Strategia Personale|Tags: , , , , , , |

meditazioni guidate

Meditazione Guidata: “Semplicemente Essere”

Preparazione

Diamoci qualche istante per trovare una posizione comoda (seduti o distesi).
Esploriamo con calma il corpo: dalla cima della testa giù fino ai piedi, sciogliendo eventuali tensioni.
Soffermiamoci sulla mascella, sui muscoli del collo, sulle spalle, sull’addome, sui polpacci.
Dove troviamo tensione, semplicemente la lasciamo andare.Facciamo in modo che, il corpo si rilassi.

Pratica

La mente è aperta, disponibile.
Come un cielo azzurro, luminoso, dove le nuvole (i nostri pensieri) possono passare liberamente.
E così, semplicemente siamo.

Nulla […]

La Meditazione Zazen

2019-02-06T07:07:48+00:00Categories: Meditazione, Mindfulness, Strategia Personale, ZEN|Tags: , , , |

zazen

Cosa significa meditare, ovvero cosa significa praticare Zazen? E per quale motivo, proprio oggi, nella nostra frenetica società, tutti dovrebbero fare tesoro di questo dono delle filosofie orientali?

Quando si ha la fortuna di incontrare, sul proprio cammino di vita, lo Zen, immediatamente ci si confronta con la meditazione Zazen.

Perchè lo Zen è fare pratica di Zazen.

 

Per noi occidentali, meditare appare come qualcosa di misterioso, di incomprensibile, di […]

Il Potere Della Meditazione

2019-02-06T07:07:30+00:00Categories: Buddismo, Meditazione, Mindfulness, Strategia Personale|Tags: , , |

meditazione

Sai cos’è la meditazione? Forse pensi sia una noiosa inattività, durante la quale devi riflettere sul “sesso degli angeli”?

In realtà la meditazione è solo un modo per smettere di vivere con l’autopilota e per riprendere le redini della nostra esistenza.

 

Sin da quando siamo nati, la nostra vita è stata “pilotata”. Dalla famiglia, dalla scuola, dal lavoro, dalla società, dalle istituzioni, dalle convenzioni. Anche la persona che […]

Assapora il Silenzio

2019-02-06T07:18:31+00:00Categories: #SempliceMenteZen, Meditazione, Mindfulness, Strategia Personale|Tags: , , , |

silenzio

Fermatevi un istante…ascoltate.

Sentite che nelle nostre vite c’è costantemente rumore?

Telefoni che squillano, smartphone che notificano, apparecchi televisivi sempre accesi, computer, sistemi multimediali, automobili che rombano, rumori industriali, voci, grida.

Vi rendete conto che i momenti di silenzio sono sempre più rari.

Avete coscienza del fatto che il rumore è distrazione, mentre il silenzio è concentrazione?

Questo rumore esterno che ci invade sempre più ed entra […]

Ma Tu, Che Atteggiamento Hai?

2019-02-06T07:08:15+00:00Categories: Mindfulness, Psicologia, Strategia Personale|Tags: , , |

atteggiamento

In psicologia vengono delineate due macro-tipologie di atteggiamento, quello promozionale e quello di prevenzione. Questi due atteggiamenti si distinguono in quanto uno tende alla crescita, allo sviluppo e l’altro invece alla protezione, alla sicurezza.

Nella prima categoria, rientrano le persone che amano rimettersi più spesso in gioco. Sono quelle che hanno bisogno di provare quanto più possibile nuove strade.

Amano il rischio e la loro percezione è […]

La Mindfulness Contro Lo Stress Lavoro-Correlato

2019-02-06T07:06:38+00:00Categories: Mindfulness, Strategia Personale, Stress|Tags: , , |

stress lavoro

Sempre più, in ambito aziendale, vengono impiegate pratiche di Coaching e metodologie fondate sulla Mindfulness, ovvero la presenza attenta e non giudicante, verso situazioni e persone presenti.

Questo conduce ad un miglioramento dell’empatia, dell’ascolto, delle relazioni tra persone e quindi della produttività, oltre ad una riduzione dello stress lavoro-correlato.

Cosa significa stress lavoro-correlato?

“Lo stress lavorativo viene inteso come un danno fisico e una risposta emotiva, che interviene quando […]