Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #3 Parte
Dopo aver compreso cos’è la “Consapevolezza del momento presente” (vedi QUI), in questo terzo appuntamento con l’ACT, parliamo di un’altro elemento fondamentale di questa terapia / pratica:
Fusione Cognitiva e Defusione.
Cominciamo col comprendere cosa sia la fusione cognitiva e la sua controparte la defusione.
Essere “fusi” con i propri pensieri significa considerare questi sempre veri ed identificarsi con essi. Tuttavia vivere una vita completamente determinata dalle proprie esperienze interiori, quali pensieri ed emozioni, non è di certo la migliore delle condizioni.
Come abbiamo detto nell’introduzione, i pensieri sono strettamente connessi al linguaggio umano, che è […]
Un Grande Balzo Per l’Umanità (ConcretaMenteZen)
Noi siamo la prima generazione di persone che ragiona con la propria testa, non abbiamo più bisogno di sacerdoti, guru, politici o altre figure che ci dicano cosa fare, finalmente siamo indipendenti.
In questa delicata fase storica però, siamo come adolescenti, che provano a diventare adulti. Siamo cioè in quella fase psicologica che viene definita “spinta a fare”, cioè vogliamo fare, realizzare, risolvere ogni sorta di problema, ma lo facciamo piuttosto a caso, creando più criticità che soluzioni.
Inoltre per risvolto della medaglia, non avendo più imposizioni, […]
La Felicità In Un Sorriso (Mindful-Happi-ness)
Photo by Denys Nevozhai on Unsplash
Pensa per un istante a tutto quello che credi di sapere sulla felicità…e se fosse tutto sbagliato? Tutti siamo alla ricerca costante di felicità, anche chi non se ne rende conto. Ma se fosse proprio questa ricerca ad essere errata?
Continuamente spostiamo il traguardo della felicità un pò oltre. Poniamo delle condizioni, sempre un pò più ambiziose. Un obiettivo, poi un’altro, poi ancora uno.
Quando avremo il lavoro ideale, quando avremo il partner ideale, quando avremo […]
Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #2 Parte
Dopo aver capito per grandi linee cos’è l’ACT (vedi QUI la #1 parte), approfondiamo alcuni aspetti.
“Contatto con il momento presente” o Consapevolezza (detta anche Mindfulness).
Per capire di cosa stiamo parlando è necessario fare una premessa sul funzionamento del nostro cervello.
Per la maggior parte del tempo noi siamo inconsapevoli di ciò che ci sta accadendo. La nostra mente infatti dopo aver imparato nuove attività, tende ad “automatizzarle”, cioè a farle funzionare senza il nostro intervento cosciente, in ottica di risparmio delle attività cerebrali.
Questo ad esempio ci consente di guidare l’auto senza […]
Diventa Un Ambasciatore Del Sorriso (Mindful-Happi-ness)
Photo by Denys Nevozhai on Unsplash
Mi piace guardarmi intorno. Sulla metro, per strada.
Osservo i volti delle persone. Osservo le posizioni dei loro corpi.
Non esprimo alcun giudizio, coltivo solo il mio spirito di osservazione.
Trovo davvero interessante cercare di comprendere il mondo interiore della gente, osservandone la loro esteriorità.
Non sembrano esserci molti volti allegri, sorridenti in giro. In special modo il lunedì di buon mattino…ma questa è un’altra storia…
Vedo i ragazzi e gli adulti annoiati, persi nei loro smartphone. I professionisti dal volto teso e stressato. […]
Ricominciare A Vivere Con l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) #1 Parte
Viviamo in una società che finalmente vede molti dei suoi problemi “storici” largamente sotto controllo. Carestie, pestilenze, guerre sono oggi di fatto una eccezione, non più una regola. Eppure, nonostante questo, non viviamo di certo nella più felice delle società.
Oggi l’incidenza della depressione e delle malattie connesse all’ansia ed allo stress stanno diventando una vera e propria emergenza. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (Fonte ed approfondimento: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression), dichiara che nel 2020 la depressione sarà la più diffusa al mondo tra le malattie mentali e in generale […]
Affinare Il Processo
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Quando sei bambino pensi che la tua vita sia un inferno, perché sei totalmente dipendente dagli adulti e vorresti subito crescere. Quando sei adolescente pensi che la tua vita sia un inferno, perché gli adulti non ti capiscono e vorresti subito crescere. Quando sei adulto pensi che la tua vita sia un inferno, perché non riesci a gestire i figli, il lavoro, gli impegni, sei stressato e vorresti tornare bambino. Quando sei vecchio pensi che la tua vita sia un inferno, perché il corpo non […]
Bhajan & Kirtan (Canti devozionali Sanātanadharma)
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Per bhajan (sanscrito भजन) si intende un particolare tipo di canto devozionale della tradizione Induista, caratterizzato da una notevole semplicità di esecuzione, ed eseguito abitualmente nei templi e nelle case dei fedeli induisti.
Utilizzato sia da fedeli induisti che da cristiani e musulmani e diffuso particolarmente nel Nord dell’India e nel Nepal, e costituisce per gli induisti una parte importante del rituale del pūjā, l’adorazione delle murti (rappresentazioni fisiche come immagini, statue, ecc. di forme o aspetti di Dio).
Il termine sanscrito bhajan, dalla radice “bhaj” (prendere parte, […]
Maha Shivaratri (Oṃ namaḥ Śivaya)
Maha Shivaratri è una festività indù celebrata ogni anno in segno di riverenza nei confronti del dio Shiva. È il giorno in cui Shiva è stato sposato alla Dea Parvati.
Il festival, anche popolarmente conosciuta come ‘Shivaratri‘ (scritto come Sivaratri, Shivaratri , Sivarathri e Shivarathri) o ‘grande notte di Shiva‘, segna la convergenza del dio maschile con la sua paredra Shakti. (Fonte: Wikipedia).
La celebrazione di Shivaratri, significa “notte dedicata a Shiva“, e segna il solstizio di primavera. In questo momento pare che il dio si sia manifestato sottoforma di Lingam di fuoco e luce.
In prossimità di questa […]
Quando Tutto Sarà Perfetto! (Dialoghi della Meditazione, della Mindfulness e dell’ACT)
Dialoghi della Meditazione, della Mindfulness e dell’ACT: #1 Round.
Siete costantemente in attesa di un momento in cui tutto sarà perfetto?
M – Spegni quella radio, per favore! Spegni quella radio!
G – Di cosa parli? Quale radio?
M – Non senti questo maledetto brusio! tutto il giorno, ogni istante. Radio-mente…Con i suoi pensieri, sempre accesa, spegnila, per favore, spegnila.
G – Mi dispiace, non posso. Almeno io non posso e forse neanche tu. Non possiamo spegnere i nostri pensieri.
E poi nella testa tutti abbiamo un “rilevatore di discrepanze”. […]
Devo Cambiare Il Mondo? O Devo Cambiare Me Stesso?
“Tu sei il migliore ed è il mondo che ti circonda ad essere sbagliato, che deve cambiare…”.
Davvero pensi in questo modo?
Questa visione “rigida” dell’esistenza, crea grande sofferenza in te ed in chi ti sta intorno. Di solito innesca solo infinite lamentele, rabbia, violenza, intolleranza, esclusione.
Non discuto sul fatto che nel mondo ci siano “grandi problemi”, molte ipocrisie e talvolta indifferenza, ma allora cosa possiamo fare per essere efficaci nel nostro agire quotidiano?
Consapevolezza, umiltà, valori, azione.
Madre Teresa nella sua infinita bontà ed umiltà, ci ha lasciato un grande insegnamento: “Fare […]
Il Dramma Del Ruolo: Dove Sono Finiti I Nostri sogni?
Noi viviamo tutta la nostra esistenza prigionieri di un ruolo.
Mai un istante, da quando abbiamo perso l’innocenza della nostra fanciullezza, siamo stati più noi stessi. Abbiamo sempre indossato una maschera. Forse mille maschere. Siamo stati figli, studenti, lavoratori, cittadini, genitori…insomma sempre intrappolati in un ruolo.
E dove siamo noi realmente?
L’essere umano contiene in sè una natura immensa, eppure noi lottiamo decenni per costruirci un “abito fittizio”, dietro il quale nasconderci.
Preferiamo costruire al di fuori di noi qualcosa di artificiale, che vale davvero poco in termini assoluti e dimentichiamo […]
Restare Faccia A Faccia Con La Paura
Tutti abbiamo paura. Anche quando non ce ne rendiamo conto. La paura determina l’andamento della nostra esistenza. In particolare quanto più ci troviamo vicini alla Verità, tanto più abbiamo la necessità di fermarci e confrontarci con le nostre paure più profonde.
La paura è una risposta naturale, fisiologica al nostro cercare di sottrarci all’ignoto. Tuttavia non è possibile andare oltre, se non si ha il coraggio di fare quel passo in più verso l’abisso o il “paradiso”. Solo così è possibile crescere.
La nostra tendenza di fronte a ciò […]
Cos’è La Consapevolezza?
Parlare di Consapevolezza è molto difficile. Il concetto in sè, infatti, è inesprimibile tramite le parole ed è incomprensibile tramite l’intelletto. La definizione comune, condivisa da un pò tutte le filosofie, è quella di: “prestare attenzione, non giudicante, al momento presente, al qui ed ora.” Questo possiamo dire, che dice tutto e non dice niente. Come possiamo allora comprendere la natura della Consapevolezza?
Proveremo adesso, a dare delle pennellate su una tela, così che osservando la tela da lontano, possa infine mostrare il quadro complessivo. Resta il fatto che la Consapevolezza […]
Affronta La Vita Con La “Mente Di Principiante”
C’è una semplice pratica che potrebbe risolvere molti dei problemi della tua esistenza.
La stessa pratica potrebbe donarti una infinità di gioia e serenità.
Questa pratica consiste nell’affrontare la vita con la “mente di principiante”(giapp. shoshin).
In cosa consiste questa pratica?
Nell’avere costantemente una “mente aperta”. Pronta a scoprire e riscoprire le meraviglie del mondo. Dunque non è un atteggiamento da avere solo quando si apprende, ma deve divenire una costante della propria esistenza.
Se nel nostro vivere quotidiano subentra la noia o l’abitudine, l’esistenza smette di […]
Massimiliano SempliceMenteZen says:
Massimiliano SempliceMenteZen says:
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